dieta zeby

1.WIEK:18 2.WAGA:78 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:36 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy, ciezko lapie kg 13.STAN ZDROWIA:bdb [...]

Witam. W grudniu zeszlego roku postanowilem zrobic szesciopak. Od stycznia regularnie chodzę na silownie. 6 dni w tyg. Na poczatku biegalem plus trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje. Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic [...]

Siemano. Mam tutaj plan ktory ulozylem czytajac pewien temat na tym forum gdzie pewien koles mial dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w [...]

[...] schudnac do wakacji czyli sporo czasu mam ale niewiem co robic zeby schudnac chodze na te silownie i sksy i wcale nie chudne waze tyle samo ;/;/ Prosze o pomoc moze jakas dieta w miare mozliwosci , cwicenia domowe itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 100 kg ;/ Wzrost: 192 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33/34 Obwód talii: 107 [...]

Elos. Niedawno ułożyłem plan FBW 15-10-5, dałem do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze [...]

Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]

[...] i dietę wysoko białkową ? ALE program treningowy nie może być zarówno za cięzki zeby przepuklina mi wrocila i za słaby, ogl program taki pod wytrzymałość i siłe gównie , a dieta jak dieta wysoko białkowa ;) Wracam tak szybko na siłke gdyż ją potrzebuje (jak każdy) ponieważ jestem na profilu policyjnym w liceum :D i potrzebuje dużej sprawności [...]

[...] był efektywny: pon - barki + biceps wtorek - plecy + brzuch środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + triceps sobota, ndz - wolne Dodam tylko, że cel to masa, dieta, rozkład ćwiczeń jest dopięty. Chcę się tylko dowiedzieć czy może należałoby trochę poprzestawiać, albo inaczej połączyć ćwiczenia, żeby zoptymalizować trening. Z góry [...]

[...] Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na nim tluszcz i zarowno zwiekszac mase.Ale chyba tak sie nie da... Czy waszym zdaniem plan jest dobry, zły, moze cos z nim nie [...]

Witam, od około 6 miesięcy ćwiczę dość na poważnie, w sensie z ułożoną dietą i planem, wcześniej jedynie bezsensowne machanie żelastwem bez skutków spowodowane małą wiedzą na temat siłowni. Przez te 6 miechów przez 3 miesiące systemem FBW jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już prawie 8 miesięcy, postępy w tym okresie zadowalające (~8kg dobrej masy) jestem 100% ekto, zaczynając ćwiczyć rzuciłem palenie i częste imprezowanie (teraz browar okazyjnie) efekty na początku były nawet Ok, od razu starałem się ruszyć z dietą jednak nie wyglądała ona za dobrze, potem po około 4 miesiącach zacząłem [...]

Witam, mam pewien problem z metabolizmem. Mianowicie, rok temu w wakacje zaczałęm pierwszy raz w zyciu trzymac diete. Byla to IIFYM, oczywiscie nie jadlem 100% smieci, moja dieta byla rozlozona tak z 80% zdrowe produkty a 20% jakis cheat meal. Zaczynalem od wagi 60kg, pod koniec wakacji (czyli 2 miesiace czasu) skonczylem na 75kg. Zaczalem z [...]

Witam, Od roku prowadzę zdrowy tryb życia, czego efektem jest spadek masy ciała z prawie 100 kg na 83,5 kg. Mimo tego nadal jestem - moim zdaniem - za bardzo otłuszczony (17% tkanki). Chciałbym zbić to do jakiegoś rozsądnego minimum, powiedzmy w okolice 10%, tak, żeby mięśnie były ładnie widoczne (interesuje mnie estetyczna, szczupła sylwetka). [...]

Hej dziewczyny:* Mam nadzieje, że znajdziecie chwile żeby mi pomóc. Mam nadwagę w ciągu ostatniego pół roku dietą (1500kcal) i ruchem zrzuciłam około 12 kg (84/72kg przy 170 cm). Jeszcze 1,5 roku temu ważyłam około 66kg ale w wyniku stresu i co tu dużo kryć nienormalnego obżarstwa utyłam 18 kg. Pod koniec wakacji 2013 wzięłam się za siebie i [...]

Witam, żeby było łatwiej najpierw trochę o mnie ; wiek ; 19 waga ; aktualnie 78 wzrost ; 177 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć. 1.Mój [...]

Witam wszystkich ! Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :] Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z [...]

[...] nie jest tutaj troche za dużo kalorii, nie wiem czy to trzeba tak dokladnie co do sztuki liczyc. Szczerze powiem ze nie mam problemu ze zbytnim przetluszczaniem się. Ta dieta opiewa na coś ponad 4000kcal. Prosiłbym o jakieś porady. Wy jecie codziennie to samo? Czy macie zamienniki? Jakie ja mogłbym przy tej diecie zastosować zeby mi się to [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

[...] to bylo to co najbardziej robilo wrazenie na moich miesniach da rade to spalic w jednym cyklu (tj 42 dni) ... jesli chodzi o diete, to mowie wprost nie mam takowej, moja dieta to nic ... szczerze mowiac to jadlem jakies 3 dni temu, bo poprostu nie czuje glodu, a co najgorsze nie jem a wciaz nabieram masy tluszczowej i wydaje mi sie to troche [...]

[...] 150mg e2d Do tego t3 zapodac mam w planach 40mcg ed zeby wieej jedzenia moc przetworzyc insulna bedzie leciala 4tyg off 4on. Pierwsze 4tyg on bedzie na antku i potem na zmaine ta wiec dieta 100%ogar. Klata+ barki+ delikatnie triceps Nogi+brzuch wolne Klata+Tric w superseriach(same izolowane cwiczenia) wolne Plecy+ Bic wolne Co o tym sadzicie?;)